Напоследък правя това, за да подобря обхвата на движението си.
Всъщност това е и удобна миниатюрна фитнес зала, която можете да използвате за много повече!
преди два дни, бях вкъщи и докато огледах колекцията си от гараж и домашна фитнес зала, гири, гири, барбели и бягаща пътека , Разбрах, че съм малко отегчен. Не ми се искаше да вдига тежести или да правя „официална“ тренировка. И тогава погледнах купчината спортно оборудване в гаража: тенис ракети, баскетбол, футболна топка, лакрос пръчки, скейтбордове и други, и мислех, че тези играчки изглеждат много по -забавни. Въпросът е следният: Как всъщност бих могъл да се приспособя на алеята си, използвайки тези елементи?
Това, което измислих, беше забавна тренировка на алеята, която ми позволи да спортувам, да предизвиквам мозъка, тялото и координацията си , и получете освежаваща почивка от стандартна, Ho-hum Secortfest тренировка.
Ето какво направих, като се редувам през възможно най-много кръгове за 30 минути:
-60 секунди скачане с въже с двата крака
-60 секунди скачане на въже за скачане на въже с алтернативни крака
-30 тенис топка удари срещу гаражна врата, редувайки се форхенд от бекхенд и се разбърквате отстрани
-30 бързи пожарни залеи срещу гаражната врата, редувайки се от форхенд до бекхенд и Отново разбъркайте страна до страна
-30 скачащи крикове
-едно време „по света“ с баскетбола (стрелба отстрани, диагонално и отпред), с 5 Burpees За всички пропуснати снимки
-10 клекове за телесно тегло, докато се балансират на скейтборда
страници
12next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Уморването на зимата ли ви износва? Чувствате ли се, че сте заседнали в колело? Mighty Mommy има 5 съвета за засаждане на положително семе в живота си тази пролет.
от Cheryl Butler Project Parenthood 27 февруари 2019 г. 3-минутно четене
февруари е месец зеле, марули и други зеленина, устойчиви на замръзване. Това е и времето, когато семената за бегонии, snapdragons и дългогодишен фаворит – Colorful, ароматни герани – да се засаждат внимателно в земята.
Започването на растенията си от семена може да бъде възнаграждаващо, докато ги гледате как поникват и Прераснете в здрави, жизнеспособни зеленчуци и цветя. Същото важи и за други аспекти от нашия живот, дори и тези, които не са открити в градината. Началото на пролетта е чудесно време да направим равносметка на нашия живот и да преоцените къде не работят нещата или се нуждаят от настройка.
растение и отглеждайте семената за по-добро, с което сте по-добре с вас с Тези 5 свежи идеи:
Фокусирайте се върху това, което работи. Преди да започнете план за атака за неща, които бихте искали да промените щракнете върху ресурси, преценете всички области в живота си, от които сте доволни. Земеделските производители не започват да засаждат нова култура, докато не са сигурни, че почвата е богата и плодородна. Заземете се с дълбок слой на благодарност за всички позитиви в живота си и след това помислете къде искате да видите подобрения.
опитайте нещо ново. Ако се чувствате заседнали и бихте искали да видите промяната в живота си, опитайте нещо съвсем различно, което обикновено не бихте направили. Започнете бални танци, научете нов език, вземете история на курса в колежа на местния общност, доброволно на място, което дърпа сърдечните ви струни, основно направете нещо, което сте отлагали. Няма време като настоящето!
Добавете здравословен навик. Семената се нуждаят от богата почва и изобилие от вода и слънце, за да поникнат и процъфтяват. Вземете реплика от майката природа и добавете здравословен навик в редовната си рутина. Пийте повече H2O, започнете да ходите няколко пъти седмично, започнете да медитирате или добавете още листни зелени зеленчуци към диетата си. Когато се наслаждавате на оптимално здраве, е по -лесно да се почувствате по -амбициозни и неудържими. Ако не знаете откъде да започнете, хранителната дива може да помогне.
поставете писмени цели. Фанатиците на градинарство обичат да планират своите култури, като отбелязват какво процъфтява, какво не и какви нови разновидности на растенията биха искали да отглеждат. Много дори скицират дизайни за това как биха искали да изглеждат бъдещите им легла. Писмените цели са прекрасен начин да започнете да изграждате инерция, за да постигнете нови цели, както и да проследите напредъка си. Вижте принципите на епизод 5 на Get-One Guy за поставяне на добри цели за известна мотивация.
Declutter и започнете свежи. Едно нещо, което красивите градини имат общо е, че са редовно плевели. Премахването на токсични плевели и нездравословен растеж поддържа останалите цветя жизнени и процъфтяващи. Може да бъде трудно да расте в положителна посока, ако сте заобиколени с ненужно струпване. Хората са точно като растения по този начин. Трудно ни е да сме продуктивни, ако сме заляти с препълнени килери или по -лошо, ако не можем да намерим необходимите предмети, защото те са погребани под купчини неща. Още веднъж човекът, който не го направи, може да помогне с чистата, организирането и да се разпада с магията на Мари Кондо: Част 1 и част 2.
Как насърчавате положителния растеж и промените в живота си? Моля, споделете вашите мисли в секцията за коментари на QuickAndDirtips.com/mighty-Mommy, публикувайте идеите си на страницата на Mighty Mommy Facebook. Или ми изпратете имейл на mommy@quickanddirtytips.com.
За повече идеи посетете Mighty Mommy на QuickAndDirtytips.com.
засаждане на изображението с любезното съдействие на Shutterstock.
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Cheryl Butler Project Parenthood
Cheryl L. Butler беше домакин на могъщия подкаст на мама в продължение на девет години от 2012 до 2021 г. Тя е майка на осем деца. Нейният опит с безплодие, осиновяване, седем бременности и отглеждане на деца с забавяне на развитието й помогнаха да стане ресурс за радостите и предизвикателствата на родителството. Можете да се свържете с нея по имейл.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за Project Parenthood Podcast Spotify Google Stitcher
За нас, пригодни хора, с високи цели и планове, страните могат да бъдат причина за стрес и притеснение. Ето ръководство стъпка по стъпка, което ви позволява да купонясвате, без да губите фитнес или отстъпване на целите си за атлетично изпълнение.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 24 декември 2018 г. 11-минутен Readepisode #368 Играйте пауза Слушайте слушайте слушане. 15 начина да не позволявате на парти да дерайлира вашите фитнес цели, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
партита, получавате Together или специални събития са чудесен шанс да настигнете приятели, да се изрежете и да се забавлявате, особено ако пристигнат по време на извън тренировъчния сезон. Но те също така носят със себе си непланирани прекомерни. А за нас, които отговарят на хората с възвишени състезателни цели и големи фитнес планове, партитата също могат да бъдат причина за страх да не загубят цялата тази фитнес или отстъпване на нашите цели.
Проблемът е, че купоните (особено ако включва това Алкохолът) може да бъде доста твърд по тялото.
И така, тук, приятели, е план за удар, за да се въоръжите с инструментите, от които се нуждаете, за да се уверите, че преминавате през всяка партия без допълнителна вина, срам, загубени печалби или нежелани добавени килограми .
1. Два дни преди партито
регистрирайте възможно най -много сън или сън. Да бъдеш добре отпочинал се, преди партито да означава, че можеш да се забавляваш, да останеш по -късно (без да се прозяваш смущаващо) и да ограничиш окислителния стрес от оставането навън до късно. Да, качественият сън е важен през цялата година, но сънят за лека нощ ще помогне да се уверите, че да сте изтощени не ви кара да имате пропуски в преценката, когато става въпрос за храна, алкохол и упражнения.
Не забравяйте да направите всичките си тренировки, водещи до партито. Или може би дори добавете няколко допълнителни! Упражнението увеличава ендогенното (тоест вашето собствено) производство на антиоксиданти и също така може да намали увреждането на черния дроб от алкохола, на който може да се насладите (или не).
2. Сутринта на партито
След като ударите банята и сложите кафето или чая, е време да зададете някои намерения и да решите предварително какво поведение ще и няма да компрометирате по -късно тази вечер . Имате своите фитнес, отслабване или цели за изпълнение и те са толкова важни тази вечер, колкото и друга нощ. Затова направете план.
Ако добрите ви намерения не са кристално чисти, ще имате проблеми с залепването им. Не влизайте на партито и основавайте решенията си на капризи.
Ако добрите ви намерения не са кристално чисти, ще имате проблеми с залепването им. Не влизайте на партито и базирайте решенията си на капризи. Оценявайте ги на вашите конкретни цели и вашите специфични приоритети. Запишете ги, докато пиете черното си кафе или чай (без захар или мляко или ще счупите бързо и ние не искаме да го правим – все пак). Сега поставете бележките си някъде, че можете лесно да надникнете по -късно през деня.
След това, ако живеете в студен климат, излезте навън, за да спортувате. Отопляемият закрит фитнес със сигурност е удобен, но всъщност ще изгорите повече калории, като излезете навън. Разбира се, трябва да сте психически подготвени, за да ви е студено, когато започнете да карате мотоциклети, да бягате или да озлобите „треперене на треска“, но не забравяйте, че ще се почувствате по -топло след около 10 минути, така че се мотайте там. Не забравяйте да защитите частите на тялото, които са чувствителни към студа, като главата, пръстите и краката, с тока (вълнена шапка), ръкавици и топли чорапи.
След 30-45 минути от Студена експозиция и упражнения, сега е време да прекъснете бързото си!
Въпреки че да имате перфектната закуска не гарантира, че ще се придържате към плана си през останалата част от деня, със сигурност може да ви помогне. Добавянето на някакъв протеин често помага да се чувствате пълни, това може да засили метаболизма ви и може да ви помогне да се задържите на мускулите, дори ако като цяло отслабвате. Избягвайте захарта и добавете някои богати на антиоксиданти зеленчуци и здравословни мазнини. Можете да намерите повече информация в Член 9 на хранителната дива на Diva. Малко холинови добавки. Черният ви дроб обработва холин бързо, когато пиете алкохол и ако метаболизирате алкохола, докато имате малко допълнителен холин в системата си, може да се почувствате по -добре на следващата сутрин. Вижте статията как да останете във форма, докато купонясвате за повече Biohack-y съвети като този.
3. На път за работа
опитайте да приемете мислене без автомобили и да намерите по -активен начин да се захванете за работа. Можеш ли да вървиш? Карай си колелото? Вземете автобус? Вземи метрото? Или някакво комбо от тези?
Страхотното нещо, че не седите на дупето си в трафика е, че алтернативите включват физически движения на тялото ви. Дори вземането на автобуса или метрото включва ходене, стоене и балансиране (проприоцепция), които не използваме, когато седим в столче за кола. Поддържането на кръвта не само ще изгори някои допълнителни калории и ще поддържа метаболизма ви да се движи, но ще ви даде повече енергия, фокус, пролет в стъпките ви и проблясък в окото ви.
4. По време на работа
цял ден днес задайте аларма на вашия смартфон, за да изгаряте всеки час, на час, и правете някои лицеви опори, или телешки повдигания, клекове, или скачащи крикове, или бури.
Може да знаете това като мащабата на техниката на жлеба от книгата за тренировки с тежести на бойните изкуства, наречена The Naked Warrior. Ето как работи: Вместо да правите дълга тренировка във фитнеса, просто разпространявате упражненията си през целия ден. Това не само ви позволява да станете по-владеещи при определени движения (като лицеви опори, ако това е движението, което сте избрали за деня), но също така издига и пренасочва метаболизма си през целия ден.
Напоследък i Правих това, за да подобря обхвата на движението си на клек. Искам да се оправя в клякането, така че имам правило, че всеки път, когато отида до банята през деня, трябва да правя 20 клякания.
Други примери за омазняване на жлеба включват:
Правите 25 скачащи крика за всеки час, в който седите на бюрото си.
правене на 10 лицеви опори по време на всяка търговска почивка на телевизионна програма.
правене на 20 повдигания на телета всеки път, когато вземете телефонно обаждане.
Правенето на 30 секунди изометрична ръка притиска всеки път, когато получите имейл от шефа си.
Освен всички останали предимства, които споменах, това може да ви направи по -продуктивни, да изчистите главата си и да ви пренасочи и енергизира. Да, ставането от бюрото ви е полезно за мозъка ви, както и за тялото.
страници
123next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за получаване на подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Някога се чудите дали наистина имате нужда от физическо? Какво включва, така или иначе? Какво можете да очаквате по време на физически изпит? Слушайте House Call на Доктор Обяснение за това, от какво наистина се състои физически изпит.
от Sanaz Majd, MD House Call Doctor 8 февруари 2018 г. 5-минутен readepisode #258 Играйте пауза Слушайте ли ли е физическо? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Знаете ли, че повечето планове за здравно осигуряване трябва да покриват годишен физически изпит без разходи за пациентите? Това беше едно от изискванията за здравеопазване на Obamacare, за да се гарантира, че здравните планове прилагат качество и стандартизирана грижа за всички пациенти. И, повярвайте или не, въпрос, който ми задава много, е: „Имам ли нужда от физическо?“
Отговорът е, че зависи. Зависи от това колко актуални сте на всичките си тестове за превантивна скрининг, на вашата възраст и колко често виждате Вашия лекар. Краткият отговор на този въпрос е, че винаги е най -добре да го играете безопасно, отколкото да съжалявате по -късно. Ако не сте сигурни, тогава по всякакъв начин насрочете това физическо.
Но какво е „физическо“ така или иначе? Какво включва? Ще бъдете ли принудени да имате изпит за намазване на PAP или простата? Как можете най -добре да се подготвите за един?
Какво е физическо?
Физическият изпит наистина е много повече от изпит.
Comentarios recientes