15 начина да не позволите на парти да дерайлира вашите фитнес цели
По -законните опасения, които може да съществуват преди десетилетия, бяха оставени да почиват от десетилетия на последващи изследвания.
Въпреки че тя е в полза на прозрачното етикетиране, което би позволило на потребителите да избират за себе си, д -р Брун твърди, че времето отдавна идва тази технология да бъде по -широко използвана, спасявайки както живота, така и поминъка.
Може ли следващото огнище да бъде предотвратено от по -запалените разпоредби относно облъчването? Може би. Но може да се наложи да говорим и да уведомим нашите депутати и производителите на марули да знаят, че ни е писнало от предотвратими огнища и готови да се присъединим към останалия свят в обхващането на това решение.
Моля, щракнете върху аудио плейъра към Чуйте целия ни разговор.
Допълнителни ресурси
Преглед на облъчването на храната и опаковката (FDA)
страници
«Първи‹ Предишен12
За автора
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
За нас, които са годни, с високи цели и планове, партиите могат да бъдат причина за стрес и притеснение. Ето ръководство стъпка по стъпка, което ви позволява да купонясвате, без да губите фитнес или отстъпване на целите си за атлетично изпълнение.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 24 декември 2018 г. 11-минутен Readepisode #368 Играйте пауза Слушайте слушайте слушане. 15 начина да не позволявате на парти да дерайлира вашите фитнес цели, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
5. Преди обяд
Проучванията показват, че алкохолът може да се забърква с нивата на хормоните ви и дори да повишава нивата на естроген (който може да има отрицателни последици за здравето както за мъжете, така и върху жените), така че да си дадете шанс за борба, преди да ядете обяд , Направете се и направете някоя от тези тренировки, които се развиват:
пуснете 5-10 кратки 15 секунди спринти с пълно възстановяване след всеки спринт (обикновено 3-4 пъти по-дълго, отколкото сте спринтирали).
Направете някои пълно тяло, тежки упражнения като клекове, мъртви лифтове, пейка натиска при 85-95% от вашите 1RM (един представител на MAX).
Опитайте някои принудителни повторения. За това ще ви трябва партньор. Изберете тежест, която ви позволява да правите 5-6 повторения самостоятелно, но след това изисква асистент, за да получите още 3-4 повторения след това, за общо 8-10 повторения. Повторете това за навсякъде от 2-6 комплекта.
или тренировка за цялото тяло като тази: Загряване добре, след това направете 4 комплекта от 8 повторения на пейка, сдвоени с 4 комплекта от 8 повторения. След това 4 комплекта от 8 повторения мъртви лифти, сдвоени с 4 комплекта от 8 повторения. След това 6 комплекта с максимум 10 секунди спринтове. Завършете с добро охлаждане.
6. На обяд
стабилизирайте кръвната си захар и останете заситени, като ядете здравословен обяд. Опитайте да ядете приятна част от стройния протеин с някои листни зеленина, за да се поддържате пълни и доволни до времето за парти.
Вероятно не е нужно да ви усуква ръката, но можете да помислите да ядете няколко квадрата с високи Какао тъмен шоколад след обяда ви. Някои мазнини, включително какаови мазнини и авокадото, които биха могли да добавят към салатата ви, да предпазват от алкохолно-индуцирано увреждане на черния дроб, а какаовите полифеноли увеличават капацитета ви за антиоксидант.
Ако планирате наистина да ви отнемат наистина ви отнемат.
ако планирате наистина да ви отнемат. Може също така да вземете 200-400 mg магнезий с обяда си, защото алкохолът изчерпва вашите магнезиеви магазини.
7. Обратно на работа
Преди да се заемете отново с работни неща, намерете този малък лист хартия, където сте написали намеренията си за деня и го дадете веднъж.
Вземете голямо дълбоко дълбоко Почиствайки дъх и си припомнете, че няма да се подлагате на натиск от връстници на партито. Когато се забавлявате добре с приятелите, семейството, храната и напитката си, лесно можете да забравите всичките си добри намерения. Използвайте това време, за да си припомните, че няма да се поддадете на манталитета, който „заслужавате да се побъркате“, само защото това е парти. Напомнете си, че можете да се забавлявате, без да дерайлирате целите си, защото колко забавно може да бъде, когато съжалявате сутрин?
Веднъж чух, че го поставя по този начин: не заемайте от утрешното щастие. Това може да се прилага за храна, упражнения и разбира се за алкохол. Малко е забавно, малко повече е малко по -забавно, но повече от това започва да заема все повече и повече от щастието на утрешния ден. Вие дължите на бъдещото си аз, за да зададете добри намерения и да се придържате към тях.
8. В средата на следобед
се регистрирайте с вашата хидратация. Ако не сте имали вода от обяда, е време да се хидратирате! Не се побъркайте, но също така не забравяйте, че не искате да се приближите до бара вече надолу по кварт.
Дори и да сте усвоени в канала, отидете и намерете тихо място и вземете Сърдечната ви честота се увеличава за няколко минути. Това, което преди беше следобедна почивка за кафе, лесно може да се превърне в следобедна „почивка на рев“ с някое от следните:
50 „въздушни“ мъртви лифти: Мърждащият лифт е традиционно тренировъчно тренировъчно тренировъчно упражнение. Но да, вероятно нямате мряна, която се мотае около офиса ви, така че просто се преструвайте, че държите мряната. Както винаги, колкото по -голям е обхвата на движение, толкова повече калории ще изгорите.
50 планински катерачи: Това бързо упражнение ще повиши сърдечната честота ви, като същевременно работите на горната част на тялото и сърцевината. Направете ги възможно най -бързо, докато поддържате добра форма.
25 скокове на Lunge: Те ще поддържат краката ви да горят и сърдечната честота, повишена за доста време. Не забравяйте да скочите възможно най -високо и ако наистина искате да направите нещата трудни, дръжте няколко редици хартия или голяма книга във всяка ръка за допълнително тегло!
9. Насочването към партито
Стигането до партито в доволно и хидратирано състояние, със стабилна кръвна захар, ще ви помогне да поддържате контрола върху храненето и пиенето си.
Това може да бъде a Добра идея да ядете здравословна закуска, преди да заминете за партито, за да не се появявате Ravenous, което може да доведе до някакво непосредствено и безсмислено преяждане. Пийте и още малко вода. Стигането до партито в доволно и хидратирано състояние, със стабилна кръвна захар, ще ви помогне да поддържате контрола върху храненето и пиенето. Прегледът на вашите намерения още веднъж ще помогне.
10. На партито
хранене в голяма група често кара средния човек да яде повече, отколкото обикновено биха се хранили сами или с по -малка група. Имайте това предвид и не позволявайте на безмисленото хранене да се храни с най -доброто от вас.
Добре е да избягвате случайните тави на храни и мезета, защото те могат да бъдат истински капан. Комбинацията от техния измамно малък размер на сервиране, съчетан с безсмислено мърморене, докато чатирането може да затрудни следите точно колко от тези мънички киши, които сте имали.
Ако смятате, че можете да се справите, вземете, вземете Контролирайте и напълнете малка чиния с всички предястия по ваш избор – но ето уловката: трябва да се ограничите само до една чиния. И имайте предвид колко смущаващо би било да пуснете купчина коктейл от скариди на килима. Дръжте тази плоча разумна. Моята майка има добро правило: „Едно пътуване, една чиния, без прасенца.“
страници
«Първо‹ Предишна123Next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Скорошно проучване твърди, че потвърждава какво много хора смятат, че вече са знаели: яденето на органично може да намали риска ви от получаване на рак. Но по -внимателно разглеждане на детайлите разкрива различна история.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 11 декември 2018 г. 6-минутен readepisode #506 Играйте пауза слушате ли яденето на органичен риск от рак? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Тогава отново, когато вземете предвид как е получен резултатът от органичната храна, има смисъл връзката между този резултат и риска от рак да е всичко приключило мястото. Тъй като питането на хората колко често купуват органично вино или кафе, не е много ефективен начин за оценка на диетичната им експозиция на пестициди.
За тяхна заслуга, изследователите също изчислиха опростен резултат въз основа само на шестте категории храни които представляват основните източници на експозиция на диетични пестициди: плодове, зеленчуци, продукти на базата на соя, зърнени храни и бобови растения, хляб и зърнени култури и брашно. За съжаление, резултатите от този вторичен анализ бяха също толкова проблематични; Тези с по -високи органични резултати (предполагащи по -ниска експозиция на пестициди) често имат много по -голям риск от тези с по -ниски резултати.
Долната линия
въпреки хуоплата и заглавията, които съпътстват това проучване, i Не мислете, че тези резултати правят много силен случай, че яденето на органично намалява риска от рак. Най -доброто доказателство за днешна дата показва, че яденето на плодове и зеленчуци е (леко) защитно, независимо дали те са конвенционални или органични.
Възможно е да има други добри причини да се купуват органични продукти, като например намаляване на количеството на количеството на количеството на количеството отскочи до тези момчета на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на количеството на Синтетичните пестициди, които дивата природа и селскостопанските работници са изложени на или подкрепят вашия местен биологичен фермер. Във всеки случай изберете Organic, когато е наличен, достъпен и толкова свеж, колкото конвенционалните опции. Просто ми обещайте, че няма да ограничите приема на плодове и зеленчуци поради опасения относно пестицидите. Ако се притеснявате от риска от рак, тази енергия би била далеч по -добре прекарвана в преследване на здравословно телесно тегло и активен начин на живот.
В архивите на хранителната дива имам епизоди на петте най -важни неща, които вие Можете да направите, за да намалите риска от рак, както и съвети как да намалите експозицията си на пестициди. И ако имате въпроси или коментари относно днешния епизод, бих искал да чуя от вас. Можете да публикувате тези по -долу или да се свържете с мен във Facebook или Twitter.
страници
«Първо‹ Предишна123
за автора
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Обаждане на всички заети родители! Забързаните графици не са извинение да пренебрегвате здравето си. Присъединете се към Mighty Mommy и Get-Fit Guy и за новия проект за изгаряне на Momgy Mommy Belly Burn! Вземете ефективни стратегии за изгаряне на мазнини, семинари на живо и съвети. Кликнете за повече подробности.
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 8 април 2013 г. 6-минутен Readepisode #133 Play Pause Listen Burn Belly Fat-Бързо! В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Добре дошли в специален епизод на Get-Fit Guy. Днес имаме гост, който се присъедини към нас: Черил Бътлър, домакин на могъщия подкаст на мама.
Този епизод ви е донесен от GoDaddy.com. Godaddy.com предлага всичко необходимо, за да си направите име в мрежата, включително регистрация на име на домейн, хостинг на уебсайтове и други. Вземете 20% отстъпка от покупката на вашия хостинг план в Godaddy.com, като използвате кода hostpod52 при касата.
заетите родители навсякъде се борят да останат във форма, докато сте в разгара на родителството, а могъщата мама не е изключение. Тя е майката на 8 (да, точно, 8!) Деца, на възраст от 6 до 18 години. Така че можете да си представите, че във всеки даден ден е трудно Черил да намери време да спортува и да се грижи за себе си. Трудно, но не и невъзможно.
Ето защо стартираме проекта Mighty Mommy Belly Burn!
Събрах най -добрите тренировки и упражнения за изгаряне на мазнини, за да помогна на могъщата мама да изпусне теглото на бебето веднъж завинаги всичко. Освен тренировките, планът ще включва най-добрата ми мазнина за изгаряне на мазнини и съвети за добавки, както и прозрения и съвети по пътя. Mighty Mommy лично ще започне програмата в събитие на живо на 19 април!
И ето добрите новини: това няма да е само за Черил! Могъщата мама и аудиторията на Get-Fit Guy са за истинско лакомство, защото аз ще направя същия план, който тя лично ще използва на разположение на обществеността, и дори ще правя редовни уебинари на живо по време на хода на 2013 г., за да ви предостави стратегии и отговори на вашите въпроси относно оптималните тренировки и упражнения за бързо събличане на мазнините.
Първият уебинар на живо е този петък, 19 април, в 9 часа Тихоокеанско време (това е Централен и 12:00 ч. ). Можете да присъствате безплатно, като щракнете тук и не се притеснявайте – дори и да не можете да го направите на живо да взаимодействате в реално време и да зададете вашите въпроси, ще направим записа на разположение за вас на http: // www. Facebook.com/getfitguy.
при подготовка за това вълнуващо начинание за изгаряне на корема, Mighty Mommy се присъединява към нас днес, за да сподели много полезна информация за фитнес за заети родители.
*** Ексклузивна мама! ***
Mighty Mommy: Благодаря, че ме има, Бен! За заетите родители може да изглежда непосилно да се ангажираме с режим на упражнения, ако не сме го следвали последователно. Кои са някои неща, които трябва да имаме предвид, преди да започнем?
Get-Fit Guy: Страхотен въпрос, Черил. Ето сделката: Когато получите фитнес книга или план за диета, често има много сложност. Много автори и лични треньори дори смятат, че колкото по -сложна е програма за загуба на мазнини, толкова по -впечатляваща е или толкова по -интелигентно ги кара да изглеждат. Но най -добрият план често е най -простият и този, който ви позволява последователно да правите това, което работи. В противен случай се чувствате зле от това, че не завършвате тренировка и падате от лентата! Така че поддържайте нещата прости и не се чувствайте зле, ако дори в крайна сметка правите много от същите, надеждни тренировки или упражнения по време на плана си – когато сте стресирани в края на деня, последното нещо, което искате да направите, е Измислете как да научите 10 чисто нови упражнения.
Mighty Mommy: Две причини, поради които много заети родители не остават на път да поддържат здравето ни, са нашите ограничени графици и този, който мразя да призная – Това упражнение не винаги е „забавно“. Как можем да впишем реалистична програма в нашия хаотичен живот и да я направим възможно най-забавно и мотивиращо?
Get-Fit Guy: Ключът е да направите вашите тренировки достъпни за вас. Не чувствайте, че трябва да отидете на фитнес, за да спортувате! Добрият план за загуба на мазнини трябва да бъде нещо, което можете да направите в хола, докато децата дрямка или в задния двор или паркиране, докато децата играят навън.
Comentarios recientes