Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.
Umjesto toga, zgnječite ga oko malog stabla ili grma u dvorištu kad završite s njim i dajte pticama zimsku poslasticu.
Molim vas, nemojte jesti imele!
Iako je današnja emisija Što se tiče jestivog prazničnog dekora, molim vas, nemojte jesti maldletoe. Iako se ekstrakt Misteltoe proučava kao alternativna terapija raka i može imati neke koristi u poboljšanju nuspojave kemoterapije, jedenje biljke može vas učiniti (i vaši psi i mačke) bolesne. Dakle, objesite taj maldletoe izvan dosega i poljubite svoje najmilije ispod njega!
Hvala na još jednoj divnoj godini! Nadam se da ste iskoristili svaku priliku da jedete dobro i osjećate se fenomenalno u 2013. godini!
Ako imate pitanja ili prijedloge za teme koje biste željeli da se borim u novoj godini, objavite ih u nastavku ili na prehrani Facebook stranica Diva. Ako ste na tržištu za novogodišnju rezoluciju, pogledajte moju epizodu o postavljanju uspjeha. A ako ste ga pretjerali tijekom praznika, nemojte se brinuti. Pogledajte ovu epizodu o poboljšanju prosjeka točke prehrambenih razreda.
Tople želje za siguran i sretan odmor i zdravu novu godinu!
Mistletoe i Cranberries Decor slike iz ljubaznosti Shutterstock -a.
Stranice
«Prvo‹ Prethodno12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s ovlaštenom od strane s certifikatom za certificiranje odbora, autor, i Stvoritelj jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Može li dovoljno spavati pomoći u gubitku masnoće i kontroli prehrane? Uključi se momak Ben Greenfield. Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Nije tajna da ne spavanje dovoljno, za koju se smatra da je manje od sedam sati sna po noći, može uzrokovati debljanje, čak i ako ste Na dijeti za mršavljenje.
Na primjer, u istraživanjima objavljenim u Annals of Internal Medicine, dijetama su stavljeni na različite rasporede spavanja koji se sastoje od odgovarajućeg sna (7+ sati po noći) i nedovoljno spavanja ( Manje od 7 sati po noći). Uz adekvatan san, polovica težine izgubljenih dijeta bila je od masti, a ne mišića, a nadalje, oni na prehrani koja je spuštena spavanjem imala je 55% manje gubitka masti. Skupina koja je spuštena spavanjem također se osjećala značajno gladno, imala je manje zadovoljstva nakon obroka, a nedostajalo mu je dovoljno energije za vježbanje.
Postoji nekoliko bioloških mehanizama koji objašnjavaju zašto vam ne spavati mogu učiniti masnoću ili poremetiti prehranu svoju prehranu .
Na primjer, u roku od samo četiri dana od nedostatka sna, sposobnost vašeg tijela da pravilno reagira na inzulinske signale počinje se smanjivati (istraživači Sveučilišta u Chicagu otkrili su 30% osjetljivost na pad inzulina uzrokovanu nedostatkom sna). Kad ne reagirate na inzulin, masne stanice daleko su manje u stanju oslobađanje masnih kiselina i lipida da bi se dobila energija, glukoza u krvi ostaje veća, a sve dodatne masti i šećera koji kruže u vašoj krvi uzrokuju da pumpate još više inzulina. Na kraju, sav taj višak inzulina uzrokuje da počnete skladištiti masnoću na svim pogrešnim mjestima, uključujući tkiva poput vaše jetre, što dovodi do problema poput masne jetre i dijabetesa.
ali inzulin nije jedini pogođeni hormon nedostatkom sna. Glad kontroliraju još dva hormona koji reagiraju na znakove spavanja: leptin i grelin. Leptin je hormon koji se proizvodi u vašim masnim stanicama, a što manje leptina proizvodi, to se više osjeća prazno i što je manje zasitni obrok. Ghrelin, s druge strane, potiče glad, istovremeno smanjujući brzinu metabolizma i povećavajući skladištenje masti. Istraživanje u časopisu kliničkog endokrinoloya i metabolizma pokazalo je da spavanje manje od šest sati smanjuje leptin i potiče grelin: uzrokujući da se osjećate glavnim i manje zasićenim!
Tada postoji hormonski kortizol. Kad ne spavate dovoljno, razina kortizola raste. Kortizol ne samo da u vašem mozgu regulira centre za nagradu za hranu zbog kojih želite jesti više hrane, već kortizol također može spriječiti raspad masti za energiju i povećati raspad mišića.
stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje nicozero cijena u ljekarni yourpillstore.com momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Je li vas komentar o utrci ostavio razmišljajući «je li se to jednostavno dogodilo?» Ovi incidenti mikroagresije mogu biti bolni i zbunjujući. Pametni psiholog ima 6 savjeta za rješavanje rasističkih komentara ili radnji.
Ellen Hendriksen, doktor znanosti Psihologa, 13. veljače 2015. 7-minutna Readepisode #57 Igraj pauze Slušajte kako se nositi s rasizmom, trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na Safari . Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Savjet br. 4: Ako se odlučite za obrazovanje, napravite to o riječima ili radnjama – a ne osoba
Ako ste ‘Ozbiljna ćemo razgovarati, usredotočiti se na riječi koje su bile izrečene ili radnje koje su se dogodile kako bi se imala učinkovitiji dijalog. Nemojte to učiniti osobnim. «Ti si rasistički» u osnovi ima samo dva ishoda: obrambenost ili eskalacija.
S druge strane, «ta bi vam fraza mogla dovesti u nevolje» ili «to pitanje čini puno pretpostavki», ili «rekavši da zajedno spušta svaku osobu moje boje», skida reflektore s reflektora Govornik i u potpunosti ga sjaji na riječima, zbog čega će se pravi razgovor dogoditi.
Savjet br. 5: Budite ponosni na to tko ste
Postoje dvije škole razmišljanja u vezi Bez obzira na to je li snažan, ponosni etnički identitet pomaže vam odbiti od diskriminacije ili ne. Jedna teorija pretpostavlja da je, ako je rasa ili etnička pripadnost središnji stup vašeg identiteta, tada doživljavanje diskriminacije da bi napadi te jezgre bili posebno štetni.
Međutim, drugu teoriju, nazvanu teorija socijalnog identiteta, razvio je pionirski socijalni psiholog Henri Tajfel. Njegova cijela obitelj ubijena je u holokaustu, što je dovelo do njegovog pionirskog rada u proučavanju grupa, podgrupa i psihologije predrasuda.
Teorija društvenog identiteta kaže da smo svaka podružnica s raznim mogućim skupinama i skloni su se skloni tome bend zajedno s onima poput nas. Neke od grupa koje odaberemo – svatko tko je ikada prošao srednju školu i bio je bend štreber, klizač, droga, jock ili goth zna kako to funkcionira.
Ali neke od grupa u kojima smo rođeni. Oni uključuju spol, seksualnu orijentaciju, status imigranata, socioekonomski status, invaliditet i, naravno, rasu. Međutim, prema Tajfelu, nakon što ste dio iscrpljene grupe, skloni ste se fokusirati na pozitivne aspekte grupe. Ovo oboje podiže samopoštovanje i ulaže vas u isticanje pozitivnih aspekata vaše grupe.
Dakle, ljudi s jakim rasnim identitetom u osnovi su posvećeni osjećaju ponosnog što su član njihove grupe, čak i (ili posebno ) nakon što ste doživjeli neznatno na temelju tog samog članstva.
i istraživanje ga igra. Brojne studije u rasnim skupinama, poput Afroamerikanaca, i etničkih skupina, poput Filipino- ili Korejsko-Amerikanaca, otkrile su da snažni etnički identitet štiti mentalno zdravlje usprkos diskriminaciji.
Zbog toga je to razlog Etničke udruge studenata, organizacije za građanska prava i neprofitne organizacije, ili povijesno crne, azijske, latino ili indijanske institucije i crkve su toliko važne. Ne radi se o isključenju «njih», već o stvaranju zajednice «nas». (I razlog zašto to nije u redu da bijelci učine isto je taj što je veće društvo već ta zajednica „nas.“)
Savjet br. 6: Okrenite se svojoj obitelji
Studija iz 2008. u časopisu za savjetovanje psihologije ispitala je stres i uspješne načine kako se s njom nositi s preko 200 afroameričkih sudionika. Studija je utvrdila dvije važne stvari: Prvo, stres povezan s rasom bio je još veći faktor rizika za psihološke nevolje od stresnih događaja poput financijskih problema ili problema sa zakonima.
Istraživači su zaključili da bi to moglo biti zato što su stresni događaji obično završeni u roku od nekoliko tjedana ili mjeseci, plus postoje konkretni koraci koje možete poduzeti kako biste riješili stvari poput financijskih problema. Rasizam je, s druge strane, relativno konstantan i manje kontroliran.
Drugi važan nalaz bio je da je ono što su istraživači nazvali «obiteljskim resursima» – stvari poput obiteljske kohezije, članovi obitelji koji su mogli tražiti što žele i uključiti u život jedni drugima – bilo je povezano s nižim razinama stresa povezanog s rasom.
Za vas je obitelj možda obitelj u kojoj ste se rodili ili je to obitelj prijatelja s kojima ste se tijekom godina okruživali. Bilo kako bilo, ispostavilo se da je obiteljska podrška ključna da vas drže kada vas rasističke interakcije guraju.
To je za sada sve. Sljedeći tjedan razgovarat ćemo o tome kako biti antirasistički saveznik, što učiniti ako ste slučajno na počinjenju mikroaggresije i zašto ne biste trebali tvrditi da ste u boji.
Završna napomena: Možda ste znatiželjni o mojoj pozadini (ili uopće ne, u tom slučaju samo preskočite ovaj dio). Moja majka je Okinawan-Amerikanac, a moj otac bijel, norveškog i engleskog porijekla. (Za slušatelje u Havajima ili Kaliforniji, ja sam Hapa).
Većina azijskih ljudi može reći da sam «nešto», premda sam na azijsko-američkim studentskim konferencijama pitao «Zašto ste ovdje?» Kad sam bio mali, ljudi su mislili da je moja mama dadilja ili da me je moj otac usvojio. To je smiješno postojanje i ubacio sam se i izlazio iz projiciranog identiteta drugih ljudi cijeli život – pretpostavljalo se da sam Latina, Bliski Istok, Filipinski, Korejski, Talijanski, popis nastavlja.
Sve to bez obzira na pametni psiholog podcast, oslanjam se, kao i uvijek, na znanost (pogledajte one kickin ‘reference u nastavku). Osim toga, većina vas je shvatila da, bez obzira na moju ponosnu rasnu pozadinu, također sam u osnovi … veliki štreber. Hvala na slušanju!
—
Dobijte pamet pretplatite se na podcast na iTunes ili Stitcher ili primite epizodu izravno u vašu pristiglu poštu prijavom za bilten. Osim toga, pratite me na Facebooku i Twitteru.
reference
Barrow, F.H., Armstrong, M.I., Vargo, A., & amp; Boothroyd, R.A. (2007). Razumijevanje nalaza istraživanja povezanih s otpornošću za poticanje razvoja afroameričkih adolescenata. Dijete & amp; Psihijatrijske klinike za adolescente iz Sjeverne Amerike, 16, 393-413.
Lee, R. M. (2005). Otpornost protiv diskriminacije: etnički identitet i orijentacija druge grupe kao zaštitni čimbenici za Korejske Amerikance. Časopis za savjetovanje psihologije, 52, 36–44.
Mossakowski, K. N. (2003). Suočavanje s uočenom diskriminacijom: Da li etnički identitet štiti mentalno zdravlje? Časopis za zdravlje i socijalno ponašanje, 44, 318–331.
Neblett, E., Shelton, J. N., & amp; Prodavači, R. M. (2004). Uloga rasnog identiteta u upravljanju svakodnevnim rasnim gnjavažama. U G. Philogene (ur.), Rasa i identitet: nasljeđe Kenneth Clark. Washington, DC: American Psychological Association Press.
Sellers, R. M., Caldwell, C. H., Schmeelk-Cone, K. H., & amp; Zimmerman, M. A. (2003). Rasni identitet, rasna diskriminacija, percipirani stres i psihološka nevolja među mladim afroameričkim mladim odraslim osobama. Časopis za zdravlje i socijalno ponašanje, 44, 302–317.
Sue, D.W. (2010). Mikroagresije u svakodnevnom životu: rasa, spol i seksualna orijentacija. Hoboken, New Jersey: John Wiley & amp; Sons, Inc.
Tajfel, H., Turner, J. C., & amp; (2001). Integrativna teorija sukoba među skupinama. U M.Hogg & amp; D. Abrams (ur.), Socijalna psihologija međugrupnih odnosa (str. 94–109). New York: Psychology Press.
Utsey, S.O., GiesBrecht, N., Hook, J. & Amp; Stanard, P.M. (2008). Kulturni, društveno-poljoprivredni i psihološki resursi koji inhibiraju psihološke nevolje kod Afroamerikanaca izloženi stresnim životnim događajima i stresu povezanom s rasom. Časopis za savjetovanje Psychology, 55, 49-62.
Yip, T., Gee, G. C., & amp; Takeuchi, D. T. (2008). Rasna diskriminacija i psihološka nevolja: Utjecaj etničkog identiteta i starosti među odraslim imigrantima i azijskim odraslim osobama. Razvojna psihologija, 44, 787-800.
Šahovski komadi, Fishbowl i dvije slike FishBowls slike CORMETSY SHATTRECOCK. samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti sami: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Nabavite savjete za obuku i uzorke treninga za kettlebells
Ben Greenfield Get FIT Guy 16. studenog 2011. 4-minute ReadePisode #68 Play Pause Slušajte kako koristiti kettlebells Mi trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Ovu epizodu donosi vam www.betterment.com/getfit
Primio sam tonu pitanja o tome Kettlebells nedavno. Jesu li kettlebells dobri za izgradnju mišića? Mogu li se koristiti za sagorijevanje masti? Kako sigurno koristite kettlebells? Što je dobra vježba Kettlebell? Današnja epizoda reći će vam sve što trebate znati o kettlebells – od činjenice da oni zapravo nisu uređaj za kuhanje, do činjenice da su zapravo prilično dobri u tome da se brzo uklapate ako ih pravilno koristite.
Što je kettlebell?
Kettlebell je težina od lijevanog željeza koja izgleda kao topovska kugla s ručicom. Izvorno alat koji ruski Strongmen koristi za trening i konkurenciju, višebojne, vinil-obložene kettlebells sada postaju popularni fitness uređaj koji možete pronaći u mnogim teretanama.
Comentarios recientes